Юридическая помощь
Назад

Ночная работа вред здоровью

Опубликовано: 26.03.2020
0
3

Влияние сменного графика и ночной работы на здоровье

Сменная работа, особенно работа в ночное время, может отрицательно повлиять на здоровье и благополучие работников, поскольку это может вызвать:

  • Нарушения нормальных циркадных ритмов психофизиологических функций, начиная с цикла сна / бодрствования.
  • Помехи работе и эффективности работы в течение 24 — часового периода с последующими ошибками и авариями.
  • Трудности в поддержании обычных отношений, как на семейном, так и на социальном уровне с последующим негативным влиянием на супружеские отношения, уход за детьми и социальные контакты.
  • Ухудшение состояния здоровья, которое может проявляться в нарушениях сна и привычках питания и, в конечном счёте, при более тяжёлых нарушениях, которые широко распространены при желудочно — кишечном тракте (колит, гастродуоденит и язвенная болезнь), нейро — психическая (хроническая усталость, тревога, депрессия) и, возможно, сердечно-сосудистой (гипертонии, ишемической болезни сердца).

Кроме того, смена и ночная работа могут оказывать более специфическое неблагоприятное воздействие на здоровье женщин. Как по отношению к их конкретной гормональной и репродуктивной функции, так и к их семейным ролям. Было подсчитано, что около 20% всех работников вынуждены оставлять работу по сменному графику в очень короткие сроки из-за серьёзных нарушений.

https://www.youtube.com/watch{q}v=L0PYaVLyddM

Фактически, последствия такого стрессового состояния могут широко варьироваться среди работников смены по отношению ко многим «промежуточным переменным» в отношении как отдельных факторов (например, возраста, личностных качеств, физиологических характеристик), так и рабочих ситуаций (например, рабочих нагрузок). И это особенно верно для тех, у кого сменный ночной график, а не постоянные ночные обязанности.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, учёные изучили 74 862 медсестёр, зачисленных в исследование с 1976 года. Медсестры были идеальной группой для изучения эффекта сменного ночного графика на организм.

Спустя 22 года исследователи обнаружили, что женщины, которые работали по сменному графику более пяти лет, на 11% чаще умирали раньше, чем те, кто никогда не работал в ночную смену. Фактически, те, кто более 15 лет работает по сменному графику или только в ночную смену, риск смерти от сердечных заболеваний на 38% выше, чем у медсестёр, которые работали только в течение дня.

Медсестры, очень долго работающие по сменному графику, также разделяют факторы риска, которые угрожают их здоровью. Они больше весят в среднем, чем их «дневные» коллеги. Чаще курят и имеют высокое кровяное давление. И, скорее всего, имеют диабет и повышенный уровень холестерина. Но связь между более ночными сменами и более высоким коэффициентом смертности оставалась сильной даже после того, как учёные скорректировали их.

Ночная работа вред здоровью

Данные подтверждают, что изменение естественных ритмов организма (активность в ночное время и сон в течение дня), может иметь вредные последствия, особенно если этот ритм непоследователен. Это похоже на перелёты между Москвой и Владивостоком каждые три дня — постоянное реактивное отставание. Однако, если вы летите из Москвы во Владивосток и останетесь во Владивостоке, то после нескольких дней после этого реактивное отставание ослабеет. И это то, что происходит в постоянных ночных рабочих сменах.

Предыдущие исследования показали, что слишком мало сна или сон, который постоянно нарушен, могут изменять уровень мелатонина. И организм никогда не переходит в восстановительный режим, время, которое требуется для необходимого ремонта клеток и тканей, а питательные вещества пополняют тело. Без этого периода отдыха важные процессы, такие как воспаление, метаболизм жиров и сахара и иммунные функции, выходят из равновесия, создавая благодатную почву для сердечных заболеваний или рака.

В чем опасность

С точки зрения медицины работа ночью может нести реальную угрозу здоровью. Исследования показали, что посменная работа серьезно увеличивает вероятность болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ожирения. Разумеется, труд ночью не убьет вас в прямом смысле этого слова, но он становится немалым фактором риска.

Главная проблема у работников с таким графиком, разумеется, недосыпание и сбой естественных ритмов. Сон крайне важен для нормальной работы организма: в это время он восстанавливает силы, очищает «территорию» от побочных продуктов метаболизма, сортирует информацию в мозге. Именно поэтому недостаточное количество сна приводит к большому спектру проблем – от усталости и раздражительности до ожирения и повышенного давления.

Но можно ведь спать и днем – скажут многие, и будут не правы. Далеко не каждый организм может полноценно восстановиться при дневном сне, да и у многих ночных работников развивается бессонница. Кроме того, у всех есть повседневные бытовые дела, которые необходимо делать именно днем.

Еще одна причина – сбой внутренних ритмов. Организм – довольно хитрая система и все процессы, происходящие в нем, четко подчиняются смене дня и ночи (это и есть циркадные ритмы). При этом процесс засыпания и пробуждения, это лишь вершины айсберга, а «под водой» ежедневно происходит огромное количество самых разных процессов.

В регулировке подобного ритма активную роль играют так называемые «часовые» гены, которые вырабатывают определенные белки. Но для правильного хода нашим внутренним часам важны и внешние стимулы, например, солнечный свет. И если человек намеренно меняет привычный режим «свет-тьма», то вся система дает существенный сбой.

Предлагаем ознакомиться:  Запрет на въезд в Россию из Узбекистана

Ожирение и метаболический синдром

Метаболический синдром включает кластер нарушений, в том числе повышенное кровяное давление, аномальные уровни холестерина, повышенный уровень сахара в крови и дополнительный жир вокруг талии. Ночные смены имеют более высокий риск развития метаболического синдрома, потому что они, как правило, лишены сна, а их график не соответствует внутренним часам организма, который регулирует обмен веществ и контролирует определённые уровни гормонов.

Суточные ритмы

По словам исследователей, главная проблема работающих новью людей даже не в самой работе ночью, а в том, что они видят яркий утренний свет, когда ложатся спать. Сам человек настраивается на сон, а его внутренние часы посылают сигналы о том, что пора просыпаться. Если постоянно проделывать такой «фокус», то рано или поздно уровень стресса достигнет критической отметки и спровоцирует реакцию «бей или беги».

В таком состоянии тело активно подготавливается к атаке, повышается давление и учащается сердечный ритм. И если реальная угроза отсутствует (как в нашем случае), то организм довольно сильно выматывается, что создает благоприятную почву для развития самых разных болезней.

Но мы описали лишь главные механизмы, а есть еще много других – возраст, вредные привычки, неправильное питание, лишний вес. Все это на фоне постоянно недосыпания и хронического стресса способно серьезно подорвать здоровье.

Чтобы хоть как-то сгладить последствия рабочей ночи, специалисты советуют избегать яркого света по утрам и достаточно высыпаться.

https://www.youtube.com/watch{q}v=iFh7gEBSZ0w

С физическим здоровьем разобрались, теперь перейдем в психическому. Сразу несколько исследований доказали, что работа в ночную смену серьезно повышает риск развития депрессии. В 2017 году корейские ученые провели опрос более 14 тысяч сотрудников одного предприятия и установили, что у работающих по ночам во много раз чаще регистрируются суицидальные мысли и эпизоды депрессии. Основная причина проблем с психикой – недостаток сна.

Совы и жаворонки

Да, большинству людей работа ночью категорически не подходит, но есть же люди, суточные ритмы которых практически идеально совпадают с таким графиком – совы. Совы – это вовсе не лентяи, привыкшие долго спать, просто пик активности таких людей приходится именно на вечер и ночь, а утром им тяжело проснуться и что-то делать.

Предлагаем ознакомиться:  Стандартный налоговый вычет на участника боевых действий

Для таких людей работа ночью или поздним вечером на самом деле может оказаться неплохим вариантом. Но при этом они должны помнить о важных рекомендациях: высыпаться, избегать дневного света, стараться ложиться и вставать в одинаковое время.

Болезнь сердца

Исследователи так же обнаружили, что работа в ночную смену приводит к 40-процентному избыточному риску развития сердечных заболеваний. Включая сердечные приступы и другие симптомы заболевания коронарной артерии, по сравнению с дневными работниками. Метаболические изменения, возникающие при работе в ночную смену, могут дать некоторое объяснение этому повышенному риску.

Анализ исследований

Новый анализ, опубликованный в Европейском журнале, объединил данные восьми предыдущих исследований, в том числе более 85 000 мужчин и женщин. Ни у кого из участников не было фибрилляции предсердий в начале исследования, но 1061 человек заработали его в течение следующих 10 лет.Эти цифры были эквивалентны 12,4 случаям фибрилляции предсердий на 1000 человек в исследовании. Но когда исследователи смотрели конкретно на тех, кто работал 55 часов в неделю или более, этот показатель подскочил до 17,6 на 1000 случаев.

Другими словами, те, кто работал больше всего, на 40% чаще развивали фибрилляцию предсердий, по сравнению с теми, кто работал от 35 до 40 часов в неделю. Даже после того, как результаты были скорректированы с учётом таких факторов, как возраст, пол, ожирение, социально — экономический статус, курение, употребление алкоголя и физической активности в свободное время.

Повышение риска фибрилляции предсердий на 40% зависит от того, насколько высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека уже существует. Т.е. для тех, у кого уже есть несколько факторов риска (например, пожилых, мужчин, диабетиков или курильщиков), любой дополнительный риск может быть важным.

Исследователи не могут сказать, как именно дополнительное время на работе может вызвать нерегулярные сердечные ритмы. Но они подозревают, что стресс и истощение могут играть определённую роль. Что делает сердечно — сосудистую и вегетативную нервную системы более уязвимыми для аномалий.

Они также говорят, что их поиск может помочь объяснить, по крайней мере, частично, почему люди, которые работают много часов, имеют повышенный риск развития инсульта. (Известно, что фибрилляция предсердий способствует развитию инсульта, а также сердечной недостаточности, 

, связанной с инсультом, и другим серьёзным проблемам со здоровьем.)

Важные советы

Но как же быть, если вы нашли довольно перспективную работу с вечерним или ночным графиком{q} Специалисты подготовили для вас несколько важных советов.

Постарайтесь организовать отдых после работы так, чтобы вам никто и ничто не мешало. Спите в темноте и тишине. В идеале у вас должен быть четкий режим с «отбоем» и пробуждением примерно в одно время, старайтесь, чтобы на сон приходилось не менее 7 часов. Постарайтесь поесть перед сном.

Яркий свет помогает проснуться, это известно всем. Поэтому организуйте рабочее место так, чтобы на нем было достаточно света (так вы меньше рискуете уснуть). А вот по окончанию работы действуйте наоборот: как можно меньше яркого света. Если вы работаете дома, сразу же затемняйте окна и ложитесь спать.

Правильно питайтесь

Правильное питание ночью выглядит так же, как и днем. Выбирайте разнообразные продукты, ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничивайте жирное, жареное и фастфуд. Лучше есть часто, но небольшими порциями.

Не увлекайтесь кофе

Пожалуй, кофе – это первое, что приходит на ум, когда речь заходит о работе ночью. Но здесь важно не увлекаться, иначе вы рискуете прочувствовать весь список побочных эффектов кофеина: головная боль, беспокойство, тремор рук и учащенное сердцебиение.

Ученые из Гарварда установили, что с кофе хорошо действует принцип «часто, но понемногу». Небольшие дозы кофеина на самом деле позволяют повышать бодрость и концентрацию внимания. Важно: пейте кофе только в первой половине ночи, чтобы потом он не мешал вам заснуть.

Предлагаем ознакомиться:  Как оформляется привлечение работника к сверхурочной работе

Заботьтесь о себе

Главное – постоянно следить, насколько комфортно вам живется с таким графиком работы. Отмечайте любые перемены в самочувствии и настроении. Следите за тем, какой образ жизни вы ведете в целом: правильно ли питаетесь и достаточно ли активны. Проходите регулярные профилактические осмотры у врачей.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что «пора завязывать», не заглушайте свой внутренний голос, а попытайтесь поискать работу с более привычным графиком. В конце концов, никакие заработанные деньги не принесут вам радости, если их придется тратить исключительно на витамины и лекарства.

Работа в ночную смену повышает риск развития рака

Был проведён анализ 61 исследования, изучающие виды рака, выявленные у женщин, длительное время работающие по сменному или ночному графику. Они имели на 41% больший риск раковых болезней: рак молочной железы на 32% и на 18% больший риск рака пищеварительной системы. Т.е., чем дольше они работали по такому графику, тем выше риск. Каждые пять лет работы, например, увеличивает риск на 3,3%.

Повышенный риск не обязательно означает, что эти женщины более уязвимы к развитию рака. В случае с медсёстрами, например, их значительные показатели могут просто отражать тот факт, что они чаще получают диагностику. И, следовательно, быстрее узнают о диагнозе. Все исследования, включённые в анализ, возможно, не смогли адекватно объяснить другие факторы, связанные с раковыми показателями, такими как диета, физическая активность и привычки сна.

Вероятно, существует несколько факторов, которые повышают риск некоторых видов рака у ночных работников. Но предыдущие исследования на животных и людях предполагают, что нарушение уровня гормонов может быть одним из таких факторов. Уровни мелатонина, например, которые обычно поднимаются ночью в ответ на темноту, подавляются, когда люди бодрствуют под искусственным светом.

Это может способствовать росту опухоли. Поскольку мелатонин является антиоксидантом, который ингибирует раковые клетки, а также подавляет рост новых кровеносных сосудов, связанных с опухолями.Нарушение нормального цикла сна-бодрствования влияет на гены, ответственные за восстановление ДНК. Что может привести к появлению более аномально растущих клеток, которые становятся злокачественными.

Работа в ночную смену повышает риск развития рака

Лишение сна, которое обычно возникает из-за рабочих ночей, ведёт к ошибкам в оценке, снижению когнитивных способностей и уменьшению внимания. Что делает работников с ночным графиком более уязвимыми к автомобильным авариям и ошибкам в работе. Работники с 12-часовой ночной сменой чаще курят, злоупотребляют алкоголем и страдают от усталости.  Рабочие ночи во время беременности увеличивают риск выкидыша, преждевременных родов и низкого веса малыша при рождении.

Физически сложная работа также может способствовать увеличению риска возникновения фибрилляции предсердий и других проблем с сердцем. Часто в высших руководящих должностях и на предприятиях, занимающихся индивидуальной трудовой деятельностью, нет ограничений на рабочее время. И психическое напряжение может быть более важным, чем физический труд.

Конечно, присутствуют и другие факторы того, что сверхурочная работа может быть опасна для здоровья. Те, которые работали 60 или более часов в неделю, имели более высокие показатели сердечных заболеваний, рака, диабета, астмы и артрита среди людей от 30 до 40 лет. Риски наблюдались в обоих полах, но эффекты «чрезвычайно заметны у женщин».

Стратегии выживания

Адаптация — это ключ к тому, чтобы помочь телу справиться с графиком ночной смены. При редких ночных сменах можно противостоять внутренним часам, используя стимуляторы, такие как кофеин, чтобы не спать в ночное время, а затем сосредоточиться на качественном сне в течение дня. Для работников с частыми ночными сменами лучший вариант — полностью сбросить внутренние часы.

https://www.youtube.com/watch{q}v=wOZ91Qb_Bzc

Чтобы свести к минимуму побочные эффекты работы нерегулярных часов, необходимо внести существенные корректировки в повседневную жизнь, которая требует понимания и поддержки семьи и друзей.Дома нужно обеспечить тихую обстановку, позволяющую работнику иметь как можно больше непрерывного сна. Этот дневной период сна — это не сон, а замена основного ночного сна.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector